Egzersiz, vücudun fiziksel açýdan uygunluðunun, vücudun dayanýklýlýk ve esneklik gibi birçok etkenin sabit kalmasýný veya geliþtirilmesini amaçlayan düzenli, programlý ve tekrarlanmasý gereken bir bütündür. Gebe kadýnlarýn birçoðu geleneksel uygulamalar nedeniyle hareketsiz bir yaþam tarzý benimsemektedir. Hareketsiz yaþam biçimi kontrolsüz kilo alýmýna, gestasyonel diyabet ve hipertansiyon gibi hastalýklara sebep olmaktadýr. Kadýn ve fetüs saðlýðýna uygun süreli, düzenli sýklýkta ve uygun þiddette yapýlan egzersizin çok fazla sayýda olumlu etkileri olduðu bilinmektedir. Düzenli yapýlan egzersiz, gebelikte fazla kilo alýmýnýn engellenmesi, doðum sonu kilolarýn kolay verilmesi, yaþam kalitesinin artýrýlmasý, bel aðrýsýnýn azaltýlmasý ve depresif semptomlarýn önlenmesinde önemli yere sahiptir. Ayrýca gebelikte egzersiz; erken doðum, preeklemsi, gestasyonel diyabet, doðum komplikasyonlarý, yenidoðan komplikasyonlarý ve postpartum depresyon riskini azaltmakta olup, anne ve yenidoðan/fetus saðlýðý için faydalýdýr. Gebelikte egzersizin önerilmediði bazý durumlar vardýr. Bunlar; düþük ve erken doðum öyküsü, hipotansiyon, servikal yetmezlik, anemi, düþük tehditi, çoðul gebelik, fetal aktivitelerinde azalma, kalp hastalýðý, çarpýntý ve aðrýdýr. Amerika Kadýn Doðum Uzmanlarý ve Jinekologlar Koleji (ACOG) kýlavuzuna göre gebelik dönemi haftada en az 150 ile 300 dakika arasýnda orta þiddette aerobik hareketler önerilmektedir. Hemþireler gebelere egzersizin pozitif saðlýk davranýþý olduðu ve egzersizin anne-bebek saðlýðýna olumlu yönde etkilerinin olduðu konusunda eðitimler vererek gebeleri teþvik etmelidir. Bu derlemede gebelikte yapýlan egzersizin önemi ele alýnacaktýr. ORCID NO: 0009-0001-0096-8228, 0000-0002-1996-4278, 0000-0002-4246-3607
Anahtar Kelimeler: Gebelik, Spor, Egzersiz
|
