Amaç: Bu çalýþma, saðlýklý bireylerde COVID-19 salgýný sürecinde, çevrimiçi uygulanan Anulom Vilom Pranayama, Kapala Bhati Pranayama, Diyafragmatik Solunum ve Büzük Dudak Solunum Egzersizi gibi farklý solunum egzersizlerinin algýlanan stres düzeyi, uyku kalitesi ve nefes tutma süresi üzerine etkilerini araþtýrmak amacýyla yapýldý.
Yöntem: Çalýþmaya 18 yaþ üzeri 60 saðlýklý birey (11 erkek, 49 kadýn) dahil edildi. Katýlýmcýlar dört eþit gruba (Anulom Vilom Pranayama, Kapal Bhati Pranayama, Diyafragmatik Solunum, Büzük Dudak Solunumu) rastgele daðýtýldý. Solunum egzersizleri, bir hafta boyunca çevrimiçi olarak günde iki seans uygulandý. Müdahale öncesi ve sonrasý her katýlýmcý, Algýlanan Stres Ölçeði, Pittsburg Uyku Kalitesi Ýndeksi (PUKÝ) ve nefes tutma süreleri bakýmýndan deðerlendirildi.
Bulgular: Katýlýmcýlarýn yaþ ortalamalarý 32,80±12,04 yýl, vücut aðýrlýðý ortalamalarý 66,33±13,33 kilogram ve boy ortalamalarý 1,65±8,36 metre olarak bulundu. Deðerlendirmeler tüm gruplarda algýlanan stresin azaldýðý ancak gruplar arasýnda anlamlý bir fark olmadýðýný gösterdi (p>0,05). Diyafragmatik Solunum ve Kapal Bhati Pranayama gruplarýnda uyku kalitesi artmýþken, Büzük Dudak Solunumu ve Anulom Vilom Pranayama gruplarýnda uyku kalitesi azaldý. Diyafragmatik Solunum grubunda uyku kalitesi anlamlý olarak diðerlerine oranla arttýðý görüldü (p<0,05). Gruplarýn nefes tutma süreleri incelendiðinde tüm gruplarýn nefes tutma sürelerini arttýrdýklarý gözlemlendi. Anulom Vilom Pranayama grubunun nefes tutma süre artýþýnýn diðer gruplara oranla daha fazla olduðu, bununla birlikte gruplar arasýnda anlamlý bir fark olmadýðý tespit edildi (p>0,05).
Sonuç: Çalýþma sonuçlarý, salgýn sürecinde uyku kalitesini arttýrmakta Diyafragmatik solunumun diðer solunum yöntemlerine kýyasla olumlu etkilerinin daha fazla olduðunu, algýlanan stres düzeyini azaltmakta Kapal Bhati Pranayamanýn daha etkili olduðunu ve nefes tutma süresi artýþýnýn Anulom Vilom Pranayama grubunda daha fazla olduðunu gösterdi.
Anahtar Kelimeler: Diyafragmatik solunum, Pranayama, Kapal bhati, Anulom vilom, Büzük dudak solunumu
|
